2007年10月01日

<青木幸作のLet's do sports>
実録・減量大作戦
食べたい物は食べ、運動を増やす正攻法で結果は…

　今回は自分自身の減量日誌。
　20代のころは体重65キロ。身長180センチですから、やせ気味の体型でした。当時はどんなに食べても体型は変わらなかったので、自分は太らない体質だと思ってました。
　ところが、20代後半になって68キロに。それでもまだやせ気味。むしろ増えて喜んでおりました。30代になって70キロを超え、適正体重に。それが20年続いていたのですが、ここ１～２年で５キロも急増し、今年５月には76キロ台に！　体脂肪率20％。20代から比べれば10キロ以上太ったことになり、自分がこれではと、生まれて初めて減量することにしました。
　でも、サプリメントに頼るとか、好きな食べ物をガマンするとかしたくなかったので、栄養制限はせず、まずは運動で進行を止めることに挑戦。
　食事内容からすると、摂取カロリーは平均2,500キロカロリー／日前後。これと同等の消費が必要なので、運動量を倍増。200メートル×10本／回のスイムを基本とする週４～５回の有酸素運動と筋トレを週３回。計算上は基礎代謝1,500キロカロリー、生活代謝600キロカロリー、運動400キロカロリーで計2,500キロカロリー／日。摂取と消費が釣り合い、進行が止まるはず。
　開始してから毎日体重をチェック。最初の数週間は不変でしたが、２カ月目には明らかに進行が止まり、１キロは減っている様子。その後も毎月１キロずつ減少し、運動できない日が続いてもリバウンドせず、５カ月経過した現在、体重は71キロ前後、体脂肪率15％。20年ぶりに60キロ台を記録する日も。結果的に１日の消費が摂取を2,000キロカロリー上回り、たった30グラムずつではありますが、日々減った計算になります。運動量が上がって、基礎代謝等が増えたのでしょう。
　摂取を変えず、消費を増やすだけの減量法は、労せずにやせたい人や短期決戦を望む人には不向きですが、「食欲の秋」にはオススメです。
　（健康運動指導士、サッポロスポーツプラザＰＡＬ総支配人）